Du stirrar på papperet framför dig. Du har pluggat i månader inför den här tentan – och nu minns du inte ett ord.
När man drabbas av en blackout vid en tenta beror det på att nervositeten har tagit över hjärnan. Du har sådan ångest för att misslyckas att du inte kan tänka klart. Men det finns hjälp att få.
INNAN DU PLUGGAR: Gör en realistisk plan
Om kursmaterialet är omfattande gör du dig själv en tjänst genom att vara realistisk och dela upp det i rimliga portioner från början. Om du först inser att din plan är helt orealistisk dagen innan en viktig tenta utsätter du din kropp för ett akut stresstillstånd strax före den viktiga dagen.
MEDAN DU PLUGGAR: Ta pauser
Se till att hitta stunder när du kommer bort från pluggandet. Använd dem till att träna, sova och äta varierat – på så sätt ger du din hjärna bästa möjliga förutsättningar för att ta in ny kunskap och hålla nivån av stresshormoner nere.