Om träningen bara varar i 30 minuter och målet är att förbättra konditionen, så vinner löpning över cykling.
Kondition är ett uttryck för lungornas och blodets förmåga att transportera ut syre till musklerna, samt musklernas förmåga att utnyttja syret till att producera energi.
Studier visar att löpning förbättrar konditionen en aning snabbare än cykling, om träningstiden är densamma. Orsaken är att löpning involverar fler muskler och förbränner fett mest effektivt.
Cykling är säker träning
Löpning använder också träningstiden bättre, eftersom det i praktiken är lättare att sätta av i full fart i 30 minuter, medan du på cykeln vanligtvis måste stanna vid rött ljus, sakta ned i svängar och så vidare.
Däremot är cykling mer skonsamt för kroppen och färre skador minskar risken för ofrivilliga träningspauser.
Därför rekommenderar många experter att du börjar på cykeln om du inte har tränat tidigare. Det är framför allt viktigt om du har ett högt BMI eller problem med lederna.
1. Löpning förbränner mest
En person på 70 kilo som springer i 30 minuter i 10 km/h har en högre förbränning än om vederbörande cyklade i 20 km/h.
2. Motstånd bygger muskler
Löpning ökar inte muskelmassan i någon större omfattning, medan cykling ökar muskelmassan i sätes-, framlårs- och baklårsmusklerna till följd av motståndet i pedalerna.
3. Stötar stärker skelettet
Löpturen förebygger avkalkning och benskörhet, eftersom du bär din egen vikt. Cirka 81 procent av alla löpares skelett visar inga tecken på avkalkning.
4. Fler skador
Löpare drabbas av elva led- eller muskelskador per 1 000 timmar och är därmed nästan dubbelt så skadedrabbade som cyklister.