Duellen: Ger löpning eller cykling bäst kondition?

Jag vill träna 30 minuter om dagen och komma i form så fort som möjligt. Är det bäst att börja springa eller cykla?

Jag vill träna 30 minuter om dagen och komma i form så fort som möjligt. Är det bäst att börja springa eller cykla?

Shutterstock

Om träningen bara varar i 30 minuter och målet är att förbättra konditionen, så vinner löpning över cykling.

Kondition är ett uttryck för lungornas och blodets förmåga att transportera ut syre till musklerna, samt musklernas förmåga att utnyttja syret till att producera energi.

Studier visar att löpning förbättrar konditionen en aning snabbare än cykling, om träningstiden är densamma. Orsaken är att löpning involverar fler muskler och förbränner fett mest effektivt.

Cykling är säker träning

Löpning använder också träningstiden bättre, eftersom det i praktiken är lättare att sätta av i full fart i 30 minuter, medan du på cykeln vanligtvis måste stanna vid rött ljus, sakta ned i svängar och så vidare.

Däremot är cykling mer skonsamt för kroppen och färre skador minskar risken för ofrivilliga träningspauser.

Därför rekommenderar många experter att du börjar på cykeln om du inte har tränat tidigare. Det är framför allt viktigt om du har ett högt BMI eller problem med lederna.