Hjärnan är som en muskel; utan träning krymper den och blir svagare. Det gäller hela livet, men framför allt när vi blir äldre.
Även hos friska personer över 60 år börjar hjärncellerna dö och kopplingarna mellan dem förtvina, så att hjärnan i genomsnitt förlorar 0,5 procent av sin volym per år.
Som tur är kan förfallet motverkas om du håller hjärnan i form med fyra enkla övningar.
1. Motion får nerver att växa
Fysisk aktivitet får hjärnan att insöndra hormonet BDNF, som reparerar och utvecklar synapser och nervceller. Hos äldre personer kan därför motion bromsa hjärnans naturliga nedbrytning och till och med få delar av hjärnan att växa.
2. Uppgifter stimulerar hjärnan
Hjärnmotion i form av uppgifter i stil med dem man gör vid ett IQ-test kan förbättra bland annat minnet och vårt logiska tänkande. Uppgifterna tvingar flera delar av hjärnan att arbeta för högvarv och stimulerar därmed bildning av nya, starkare synapser.
3. Musik hjälper minnet
Musik kan ha en positiv inverkan på bland annat minnet hos äldre. Anledningen till det är förmodligen att musiken sänker kroppens stressnivåer och förbättrar humöret, så att hjärnan inte är lika uppvarvad och nedbrytningen av synapser bromsas.
4. Shoot ’em up-spel stärker syncentrum
Flera studier har visat att datorspel kan förbättra en rad mentala förmågor hos såväl unga som gamla. Shoot ’em up-spel ställer till exempel höga krav på visuell intelligens och bidrar därför troligen till att stärka kopplingarna i bland annat syncentrum.
Hjärnan går i barndom
Två gånger i livet störtdyker antalet kopplingar i hjärnan. Första gången är redan i ungdomen, då hjärnan mognar och hittar sina egna, unika förmågor.