Forskare avslöjar hemligheten bakom ditt morgonhumör
Du kan själv styra hur pigg och utvilad du vaknar på morgonen om du följer tre enkla råd, enligt forskare bakom studie.
De flesta känner nog igen känslan av att slitas upp ur en djup sömn, medan väckarklockan obarmhärtigt ringer vidare.
Men varför känner du dig pigg och utvilad en del morgnar, när du knappt har energi att hitta snooze-knappen andra morgnar?
Forskare från bland annat University of California har genomfört en studie på 833 vuxna personer. Resultaten visar att du själv har makten över hur vaken du känner dig på morgonen, om du väljer tre enkla råd – som är helt oberoende av ditt genetiska arv.
Hemligheten är en trestegsraket
Försöksdeltagarna bar speciella armbandsur under två veckor, som övervakade deras fysiska aktivitet, sömnmängd och sömnkvalitet. Dessutom serverades de olika sorters frukost som noterades i ett schema tillsammans med deras tillstånd på morgonen och under dagens lopp. Forskarna mätte också deltagarnas glukosnivå i blodet.
En stor del av försökspersonerna var tvillingar, eftersom de hjälpte forskarna att sortera bort skillnader som grundades på genetik. Och siffrorna avslöjade att hemligheten bakom de energifyllda morgnarna är en trestegsraket, som inkluderar rikligt med motion dagen före, tillräckligt mycket sömn och rätt frukost.
Varje faktor har betydelse
En av forskarna bakom studien är hjärnforskaren Raaphael Vallat vid UC Berkeley. Han förklarar att var och en av de tre stegen är viktiga ingredienser om du vill vakna pigg, utvilad och inte minst redo för resten av dagen.
"Om du sover längre än du brukar kommer du att uppleva en större grad av vakenhet. Är du mer fysiskt aktiv dagen före uppnår du samma effekt. Man kan se förbättringar med varje enskild faktor", förklarar han i ett pressmeddelande.
Så många timmar behöver du minst
Den sämsta frukosten visade sig vara frukost med hög sockerhalt, som gjorde deltagarna direkt omotiverade och sömniga resten av dagen.
Den bästa starten på dagen fick deltagarna däremot om de åt en frukost full med fullkornsprodukter och grova grönsaker – så kallade komplexa kolhydrater.
Mängden sömn var, föga förvånande, förstås också viktig. Och resultaten avslöjade att mellan sju och nio timmars sömn är nödvändigt för att skaka av sig morgontröttheten.
Ett visst ämne styr din trötthet
Även om din inre klocka, som drivs av melatonin, talar om för dig när det är natt och dags att sova, så är det faktiskt inte det som styr ditt sömnbehov. Det är ett helt annat ämne som styr din klocka och det hänger ihop med dina vakna timmar.
Ämnet heter adenosin och utsöndras av hjärncellerna och koncentrationen av ämnet blir allt högre under din vakna tid. När koncentrationen kulminerar, vanligtvis efter 12-16 timmar, upplever du ett starkt behov av att sova.
Adenosin säkerställer alltså att du får din nattsömn. Om du är frisk och inte lider av några sömnrelaterade sjukdomar, så har du behov av att släppa medvetenheten och hänge dig åt sömnen när pressen blir för stor.
Den bästa början på dagen fick deltagarna om de åt en frukost som var full av fullkornsprodukter och grova grönsaker – det vill säga så kallade komplexa kolhydrater.
Föga överraskande var mängden sömn också avgörande och resultaten avslöjade att mellan sju och nio timmars sömn var nödvändigt för att skaka av sig morgontröttheten.
Forskare: "Goda nyheter"
Varför motion ser ut att förbättra vår uppmärksamhet och förmåga att vakna när väckarklockan ringer vet forskarna inte än.
Men de poängterar ändå att just motion är en viktig nyckel till en god hälsa och ett gott humör i allmänhet.
Forskarna tror att upptäckten är en glädjande nyhet, eftersom morgontrötthet och ouppmärksamhet enligt dem kostar miljarder kronor om året i förlorad produktivitet och i värsta fall människoliv. Men deras studie visar alltså att vi själva har makten att förändra vårt sömniga öde.
"Du har själv kontroll över hur du vaknar, genom hur du väljer att strukturera ditt liv och din sömn. Du behöver inte känna dig styrd av dina gener, för det finns några mycket grundläggande och uppnåeliga saker du kan göra i dag för att förändra hur du vaknar varje morgon", berättar Raphael Vallat.