Vinterbad kan ha många fördelar, men det isiga vattnet kan också snabbt bli farligt.
Vi har samlat några bra råd för vinterbadning här:
1. Bygg tolerans mot kyla tidigt på säsongen
Om du inte är van vid att vinterbada kan ett iskallt dopp vara en stor chock för kroppen. För vissa människor kan den extrema chocken resultera i hyperventilering, hvor risikoen for at drukne øges markant. Forskning visar att man kan vänja kroppen vid kylan och därför kan det vara en god idé att börja vinterbada tidigt på säsongen.
2. Vinterbada inte ensam
Vinterbad utsätter kroppen för enorm press och därför bör du aldrig vinterbada ensam. Simma gärna flera tillsammans så att ni kan hjälpa varandra ur vattnet om någon av er plötsligt skulle bli dålig.
3. Kontrollera den omgivande miljön
Gå inte ut i vattnet utan att ha kontrollerat vind- och väderförhållanden eftersom dåligt väder kan göra vinterbadning livsfarligt. Var också uppmärksam på var det finns räddningsutrustning i närheten om du eller någon annan skulle behöva det.
4. Gå ner långsamt i vattnet
Gå i försiktigt i vattnet så att kroppen sakta vänjer sig vid den stora temperaturskillnaden. Om du dyker ned i kallt vatten ökar temperaturskillnaden snabbt vilket kan leda till att ditt blodtryck skjuter i höjden och att störningar uppstår i hjärtrytmen.
5. Andas lugnt och stilla
Var uppmärksam på din andning när du vinterbadar. I en dansk studie av 16 otränade vinterbadare svimmade två av försökspersonerna efter bara en minut. Anledningen var att de började hyperventilera, det vill säga att andningen är snabbare än sju liter luft per minut.
6. Håll dig nära brygga eller badstege
Simma inte bort från bryggan och badstegen, du kan snabbt behöva komma upp ur vattnet. Om du vinterbadar från stranden ska du inte gå för långt ut. Var även uppmärksam på eventuella underströmmar som kan dra ut dig i havet.
7. Stanna inte för länge i vattnet
Var noga med att inte stanna i vattnet för länge. En halv minut räcker för att ge dig fördelarna med vinterbadning. Om du stannar i vattnet i flera minuter kan du drabbas av muskelförlamning.
8. Akta dig för att dyka ned under ytan
Din andning är viktig när du tar ett vinterbad. Därför bör du inte hålla huvudet under vatten i mer än några sekunder.